足関節捻挫

登山のファーストエイドキットには何を入れる？理学療法士が、実際に多いマメと捻挫を軸に中身を厳選。冷やして安静より早期可動、傷は清潔な水で洗うなど、医療職目線の使い方まで解説します。

登山靴選びで迷う方へ。理学療法士（PT）が「ハイカットは足首を守る」「重い靴ほど安心」といった通説を研究データで検証。足首・軽さ・サイズの本当の選び方、用途別のカットの選び分け、靴擦れや黒爪のリスクを減らすフィットのコツまで解説します。

登山の足首テーピング、正しく巻けていますか？理学療法士（PT）が研究データをもとに、捻挫予防に効くテープの種類・巻き方の基本・「30分で緩む」などの限界・皮膚トラブルの注意点まで解説します。

登山で足首をひねったときの正しい対処、知っていますか？理学療法士（PT）が研究データをもとに、捻挫の原因・重症度の見分け方・最新の応急処置（RICEからPOLICE/PEACE&LOVEへ）・再発を防ぐ予防法まで解説します。