登山装備

初冬の山、チェーンスパイクと軽アイゼンのどっちを持つか迷う方へ。凍った林道や緩い斜面はチェーンスパイク、雪の積もった斜面は6本爪、硬く凍った急斜面は12本爪が目安です。理学療法士（PT）が選び方と爪をつけた歩き方を解説します。

テント泊の寝具は、シュラフより先にマットで決まります。理学療法士（PT）が寝不足と体力の研究、シュラフ温度表記（ISO 23537）の読み方、マットのR値と腰への負担を解説。テント泊27泊の著者が実際に使う組み合わせも紹介します。

登山のミドルレイヤーはフリース・化繊ダウン・ダウンのどれを選ぶべきか。理学療法士（PT）が体温と筋肉の研究をもとに、歩きながら着るか・止まって着るか・濡れる山かの3つの軸で選び方を解説。季節と山行別の組み合わせ表つき。

ツェルトとエマージェンシーシートは、役割が違います。理学療法士（PT）が、体の熱が逃げる3つの道（風・濡れ・地面）を研究データで整理し、それぞれの選び方と、張る・かぶる・下に敷く使い方をまとめました。日帰りでも両方を持つ理由がわかります。

日帰り登山の持ち物を、理学療法士（PT）が「必ず持つ物」と「条件で足す物」の2段で整理しました。なぜ必要かの理由、荷物の重さが下りの膝と体の揺れに与える影響、取り出す順で決めるパッキングまで。印刷して使えるチェックリスト付きです。

登山用サポートタイツに効果はあるのか。理学療法士（PT）が研究をもとに、履いても速くならない理由、筋肉の揺れを抑える働き、長い下りの翌日に脚の力が戻りやすいという試験、膝を支える力の限界、圧とサイズの選び方、履く日の決め方まで解説します。

雨の日の登山で何に気をつければいいか迷う方へ。理学療法士（PT）が、前日の判断・濡らさない装備・滑らない歩き方・休憩の冷え・雷・下山後の手入れまで、場面ごとに要点と数字を1つずつまとめました。雨の日の登山に関する6記事の入口です。

トレッキングポール選びで迷う分岐を、理学療法士が順番に決めていきます。I型かT型か、1本か2本か、折りたたみか伸縮か、カーボンかアルミか。手首と膝の研究データと、ロックが緩んで縮んだ・踏んで曲げた失敗談から、自分に合う1本が決まります。

標高が100m上がると気温は約0.6℃下がります。気象庁の平年値で甲府と富士山頂を実際に割り算して確かめ、標高別の気温早見表と、0.6℃が外れる4つの場面（晴れの日中・雨の日・朝のテント場・風）を理学療法士が解説。服装を決める3ステップつき。

夏山でも低体温症は起きます。理学療法士（PT）が、2009年トムラウシ山の事故報告と体温の研究をもとに、雨・風・汗で人が動けなくなる順番と、疲れた体ほど冷えに弱くなる理由を解説。動けなくなる前の4つの手と、仲間の様子がおかしいときの対処まで。