登山装備

登山ザックで肩がこる、腕や指がしびれる原因のひとつは、肩ひもが鎖骨のまわりに強く当たること。理学療法士が研究データで、腰ベルト・肩ひも・胸のベルトの調整、途中でしびれたときの対処、受診と救助要請の目安を解説します。

岩稜やヴィアフェラータで使う登山ヘルメットとハーネスの選び方を、理学療法士が研究データで解説。EN 12492・UIAA規格の見方、頭を守る理由、ハーネスは着けただけでは身を守れないこと、宙づりで起きる体の変化まで紹介します。

御在所岳のヴィアフェラータと富士見尾根を、18人のグループで歩いた2021年10月の日帰りの記録。鉄の足場が並ぶ岩壁、巻き道の考え方、遭難碑、富士見岩への出口まで。理学療法士が体の負担と、中道の通行状況など今の注意点も紹介します。

登山のゲイター（スパッツ）は、雪・雨・砂・マダニから靴の中を守る装備です。理学療法士（PT）が、濡れた靴下と靴擦れの研究や厚労省のマダニ対策をもとに、場面ごとの使い分けと、丈・素材・留め方の選び方、蒸れと破れへの対処を解説します。

登山のあと、朝の1歩目でかかとや土踏まずが痛む人へ。足底腱膜炎の正体、まぎらわしい痛みと受診の目安、山での対処、ストレッチ・筋トレ・テーピング、インソールと靴の見直しまで、理学療法士が研究と自分の経験から解説します。

テント泊や小屋泊の重いザックで腰がつらくなる理由を、理学療法士（PT）が体の前かがみから解説。重い物の詰め方、ベルトを締める順番、腰ベルトで骨盤が赤くなるときの直し方、ザックを背負う瞬間の注意まで、研究をもとにまとめます。

登山用グローブは、岩稜・防寒・雨の3つの場面で選ぶものが変わります。指が冷えると細かい作業がしにくくなり、厚い手袋も細かい作業を妨げます。理学療法士（PT）が、手のしくみと実際に使っている手袋から選び方を解説します。

登山の靴擦れ・マメに悩む方へ。ウルトラマラソン走者の調査では、マメの65%が足の指にできていました。理学療法士（PT）が、場所別の原因、出発前の予防、ヒリヒリした段階で止まって貼るコツ、できたときの処置と受診の目安を解説します。

子どもの登山靴で迷う親へ。3〜6歳の土踏まずは育つ途中で、幼児の外靴の7割は余裕が足りないという調査も。理学療法士（PT）パパが、スニーカーで足りる山と登山靴が要る山の線引き、試着のポイント、つま先約1cm・3か月ごとの見直しを解説します。

子連れ登山のトイレで迷う親へ。おむつが外れる平均は2.4歳、子どものおしっこは1日5〜6回。理学療法士（PT）パパが、登山口と休憩ごとに誘う・水は減らさない・予備のおむつと補助便座と携帯トイレで備える方法を、おむつ替えの場所とあわせて解説します。