登山復帰

ブランク中に体重が増えたまま、山に戻って大丈夫？理学療法士が研究データで、体重1kgで膝の負担がどれだけ変わるか、心肺のきつさ、やせるのを待つべきかを解説。登りはゆっくり・下りは短く選ぶ戻し方と、減量は食事から始める理由までわかります。

年齢とともに筋肉が減るサルコペニアは、元気な中高年登山者にも関係します。理学療法士（PT）が、筋力が落ちる速さ、山の下りや転倒との関係、自宅でできる3つのセルフチェック、筋トレ・食事・山の計画の見直し方を解説します。

産後の登山復帰に「◯週目から」という一律の日付はありません。骨盤底・お腹・腰・授乳と骨の回復を理学療法士（PT）が整理し、山に戻る前のセルフチェックと低山からの段階的な戻り方を解説します。産後9か月で金華山に戻った、わが家の例も紹介します。

登山のトレーニングは何週前から始める？ 目標の山のコースタイム・標高差・予定日と今のブランクを入れると、本番までの週ごとの計画と今週やることが出ます。週が足りないときは先に登る中間の山も提案。理学療法士が、種目より週数で決める理由も解説します。

登山のための自宅トレーニングが続かない。理学療法士（PT）が、原因は意志ではなく仕組みにあると整理し、自力型・動画型・約束型の3つから自分に合う続け方を選ぶ考え方を、オンラインレッスンを実際に試した体験とあわせて解説します。

数年ぶりに出した登山靴のソールが崩れた——原因は加水分解かもしれません。使わなくても進む劣化のしくみと、靴・レインウェア・ザックの買い替えサイン、保管のコツを理学療法士が解説します。

子育てで登山に行けなくなった…そんなモヤモヤや罪悪感を抱える方へ。理学療法士（PT）パパが、今あえて山に行かない4つの理由と、消えない思いの昇華のしかた、そして現状にむしろ満足できている考え方を正直に綴ります。

育児で山を離れた人が、安全にまた登るための全工程を1枚の地図に。理学療法士（PT）パパが、現状把握→体づくり→山選び→実践→ケアまでの復帰ロードマップを実体験と各詳細記事へのリンクで案内します。

子どもを背負子（チャイルドキャリア）で連れて、地元の低山・金華山へ。育児ブランク明けの復帰として、所要時間・コース・装備・体への負担を理学療法士（PT）パパが実体験ベースで解説します。

育児などで1年以上ブランクのある登山復帰。最初の一座をどう選べば安全？理学療法士（PT）が、体力低下（detraining）の研究をもとに標高・コースタイム・下り・撤退のしやすさなど、復帰一座の選び方を解説します。