登山ケア

登山のファーストエイドキットには何を入れる？理学療法士が、実際に多いマメと捻挫を軸に中身を厳選。冷やして安静より早期可動、傷は清潔な水で洗うなど、医療職目線の使い方まで解説します。

登山靴選びで迷う方へ。理学療法士（PT）が「ハイカットは足首を守る」「重い靴ほど安心」といった通説を研究データで検証。足首・軽さ・サイズの本当の選び方、用途別のカットの選び分け、靴擦れや黒爪のリスクを減らすフィットのコツまで解説します。

登山はエネルギー消費も筋損傷も大きく、回復にはタンパク質が欠かせません。理学療法士（PT）が、登山者に必要な1日の量・効果的な摂り方・プロテインの選び方を、中高年のアナボリック抵抗や腎臓の不安まで含めて解説します。

登山の足首テーピング、正しく巻けていますか？理学療法士（PT）が研究データをもとに、捻挫予防に効くテープの種類・巻き方の基本・「30分で緩む」などの限界・皮膚トラブルの注意点まで解説します。

登山前は動的ストレッチ、登山後は軽く静的ストレッチが正解。理学療法士が研究データを踏まえ、正しいストレッチを、PT視点で解説します。

登山翌日の筋肉痛で動けない…そんな悩みに、理学療法士（PT）が研究データで答えます。マッサージ・冷却・圧迫など効果のあるケアと、最も合理的な予防戦略を整理。