登山ケア

登山の靴擦れ・マメに悩む方へ。ウルトラマラソン走者の調査では、マメの65%が足の指にできていました。理学療法士（PT）が、場所別の原因、出発前の予防、ヒリヒリした段階で止まって貼るコツ、できたときの処置と受診の目安を解説します。

下山後に足首がパンパン、帰りの車でハンドルを握ると指がこわばる。登山後のむくみが起きる理由を研究データから整理し、帰り道とその夜にできる対処、着圧ソックスの使い方、すぐ受診したい危ないむくみの見分け方を理学療法士（PT）が解説します。

産後の登山復帰に「◯週目から」という一律の日付はありません。骨盤底・お腹・腰・授乳と骨の回復を理学療法士（PT）が整理し、山に戻る前のセルフチェックと低山からの段階的な戻り方を解説します。産後9か月で金華山に戻った、わが家の例も紹介します。

登山のミドルレイヤーはフリース・化繊ダウン・ダウンのどれを選ぶべきか。理学療法士（PT）が体温と筋肉の研究をもとに、歩きながら着るか・止まって着るか・濡れる山かの3つの軸で選び方を解説。季節と山行別の組み合わせ表つき。

登山用サポートタイツに効果はあるのか。理学療法士（PT）が研究をもとに、履いても速くならない理由、筋肉の揺れを抑える働き、長い下りの翌日に脚の力が戻りやすいという試験、膝を支える力の限界、圧とサイズの選び方、履く日の決め方まで解説します。

夏山で経口補水液とスポーツドリンクをどう使い分けるか。理学療法士（PT）が、スポドリは水と同じくらいしか体に残らないこと、塩分タブレットが防げないもの、渇きに任せる飲み方と中高年の例外を研究データで解説します。

登山用靴下はメリノと化繊のどちらを選ぶべきか。理学療法士（PT）が研究をもとに、素材より「濡らさない」ことが重要な理由、厚みと足裏の圧の関係、海兵隊357人が示した二重履きの効果、買い替えの目安まで解説します。

子どもの登山で水分をどれだけ飲ませればいいか迷っていませんか。理学療法士が、体重1kgあたり毎時13mLという体重別の目安、味をつけると飲む量が増える研究、「子どもは暑さに弱い」という見方の見直しをもとに、熱中症を防ぐ具体策を解説します。

登山のベースレイヤーは化繊とメリノウールどちらがいいか迷っていませんか。理学療法士（PT）が研究データをもとに、防臭・濡れた時の保温力・着用感・耐久性を比較し、発汗量や気温に応じた選び方を解説します。

登山の冷却グッズ（ネッククーラー・冷却タオル・アイスベスト等）は効くのか、理学療法士（PT）が研究データで解説。「涼しく感じる」と「深部体温が下がる」は別物です。体感だけのもの、体温まで下げるものを正直に仕分けし、夏山の暑さ対策での使い方まで整理します。