準備

登山のゲイター（スパッツ）は、雪・雨・砂・マダニから靴の中を守る装備です。理学療法士（PT）が、濡れた靴下と靴擦れの研究や厚労省のマダニ対策をもとに、場面ごとの使い分けと、丈・素材・留め方の選び方、蒸れと破れへの対処を解説します。

標高が上がっても空気中の酸素の割合は約21%のまま。減るのは空気そのもので、吸える酸素は2,000mで平地の約8割、富士山頂で約6割です。理学療法士（PT）が標高別の早見表と気象庁の実測値、血液中の酸素（SpO₂）の下がり方、危ない息切れの見分け方を解説。

登山用グローブは、岩稜・防寒・雨の3つの場面で選ぶものが変わります。指が冷えると細かい作業がしにくくなり、厚い手袋も細かい作業を妨げます。理学療法士（PT）が、手のしくみと実際に使っている手袋から選び方を解説します。

登山の靴擦れ・マメに悩む方へ。ウルトラマラソン走者の調査では、マメの65%が足の指にできていました。理学療法士（PT）が、場所別の原因、出発前の予防、ヒリヒリした段階で止まって貼るコツ、できたときの処置と受診の目安を解説します。

白駒池にテントを張り、高見石・中山・黒百合ヒュッテ・ニュウを周回して、翌日は茶臼山に寄った2020年10月末の1泊2日の記録。4日前の雪で始まった初冬の山、凍った木道とあられ、満天の星と湖の日の出、霧氷の大パノラマを理学療法士（PT）の目線で紹介します。

登山口までの山道で子どもが車酔いしないか心配な親へ。車酔いは2〜12歳が最も起こりやすい時期です。理学療法士（PT）パパが、前が見える座り方・画面を見せない・揺らさない運転・前夜の睡眠と、酔い止めが使える年齢、登山口で治らない吐き気の見分け方を解説します。

子どもの登山靴で迷う親へ。3〜6歳の土踏まずは育つ途中で、幼児の外靴の7割は余裕が足りないという調査も。理学療法士（PT）パパが、スニーカーで足りる山と登山靴が要る山の線引き、試着のポイント、つま先約1cm・3か月ごとの見直しを解説します。

子連れ登山のトイレで迷う親へ。おむつが外れる平均は2.4歳、子どものおしっこは1日5〜6回。理学療法士（PT）パパが、登山口と休憩ごとに誘う・水は減らさない・予備のおむつと補助便座と携帯トイレで備える方法を、おむつ替えの場所とあわせて解説します。

初冬の山、チェーンスパイクと軽アイゼンのどっちを持つか迷う方へ。凍った林道や緩い斜面はチェーンスパイク、雪の積もった斜面は6本爪、硬く凍った急斜面は12本爪が目安です。理学療法士（PT）が選び方と爪をつけた歩き方を解説します。

登山で風速何mから危ないか迷う方へ。山頂の平均風速10m/sで稜線の計画を見直し、15m/sで森林限界の上に出ないのが目安です。理学療法士（PT）が、強風で人が転ぶしくみと予報の読み方、引き返す判断、風の中の歩き方を解説します。