怪我予防

登山の足首テーピング、正しく巻けていますか？理学療法士（PT）が研究データをもとに、捻挫予防に効くテープの種類・巻き方の基本・「30分で緩む」などの限界・皮膚トラブルの注意点まで解説します。

登山で足首をひねったら、まず何をする？理学療法士（PT）が研究と診療ガイドラインをもとに、その場の対処と救助・受診の目安、RICEから変わった考え方、再発予防、山に戻る目安まで解説します。

登山前は体を温める動的ストレッチ、静的ストレッチは1部位60秒未満なら影響は小さい。下山後のストレッチは筋肉痛を早く治す明確な証拠はありません。理学療法士（PT）が研究データをもとに、出発前5分のメニューと下山後のやり方、反動の扱いを解説します。

登山翌日の筋肉痛で動けない…そんな悩みに、理学療法士（PT）が研究データで答えます。マッサージ・冷却・圧迫など効果のあるケアと、最も合理的な予防戦略を整理。