怪我予防

登山ザックで肩がこる、腕や指がしびれる原因のひとつは、肩ひもが鎖骨のまわりに強く当たること。理学療法士が研究データで、腰ベルト・肩ひも・胸のベルトの調整、途中でしびれたときの対処、受診と救助要請の目安を解説します。

ヴィアフェラータで使う筋肉を理学療法士（PT）が解説。主役は脚で、腕は体を壁に寄せて支える役です。前腕が先に張る理由、肩・肘を痛めやすい動き、登る前・途中・後の上半身ケアを研究データとともに紹介します。

子どもが山で転んで頭を打ったら、まず動かさずに意識とけがを確かめます。理学療法士（PT）パパが、小児科医会の目安と大規模研究をもとに、すぐ119番する危険サイン、受診の目安、山での動き方、帰宅後の見守りを整理しました。

冬の寒い朝は、筋肉が冷えてとっさの力が落ちた状態で歩き出すことになります。理学療法士（PT）が研究データをもとに、車のそばでやるウォームアップ、最初の15分の歩き方、重ね着を脱ぐタイミング、心臓への負担を解説します。

岩稜やヴィアフェラータで使う登山ヘルメットとハーネスの選び方を、理学療法士が研究データで解説。EN 12492・UIAA規格の見方、頭を守る理由、ハーネスは着けただけでは身を守れないこと、宙づりで起きる体の変化まで紹介します。

登山のゲイター（スパッツ）は、雪・雨・砂・マダニから靴の中を守る装備です。理学療法士（PT）が、濡れた靴下と靴擦れの研究や厚労省のマダニ対策をもとに、場面ごとの使い分けと、丈・素材・留め方の選び方、蒸れと破れへの対処を解説します。

登山のあと、朝の1歩目でかかとや土踏まずが痛む人へ。足底腱膜炎の正体、まぎらわしい痛みと受診の目安、山での対処、ストレッチ・筋トレ・テーピング、インソールと靴の見直しまで、理学療法士が研究と自分の経験から解説します。

下山中に膝の外側が痛む登山者へ。腸脛靭帯炎の正体は「こすれ」より「圧迫」という研究、まぎらわしい痛みと受診の目安、山での対処、ストレッチと股関節の筋トレまで、理学療法士が自分の経験も交えて解説します。

テント泊や小屋泊の重いザックで腰がつらくなる理由を、理学療法士（PT）が体の前かがみから解説。重い物の詰め方、ベルトを締める順番、腰ベルトで骨盤が赤くなるときの直し方、ザックを背負う瞬間の注意まで、研究をもとにまとめます。

年齢とともに筋肉が減るサルコペニアは、元気な中高年登山者にも関係します。理学療法士（PT）が、筋力が落ちる速さ、山の下りや転倒との関係、自宅でできる3つのセルフチェック、筋トレ・食事・山の計画の見直し方を解説します。