夏山

北アルプス唐松岳を八方尾根から日帰りで歩いた記録。理学療法士（PT）が、行程とコースタイムの目安に加え、リフトで一気に高度を上げる体への影響、八方池の完璧なリフレクションを狙う天気の読み方、長い下りの膝対策と最終リフトの時間管理まで解説します。

登山の落雷は「直撃さえ避ければ安全」ではありません。直撃はわずか5%で、多くは地面を伝う電流です。理学療法士が、避難を決める基準・木の下が危険な理由・打たれた体に何が起きるか・同行者を助ける手順まで、研究と1967年西穂高岳の記録をもとに解説します。

登山の冷却グッズ（ネッククーラー・冷却タオル・アイスベスト等）は効くのか、理学療法士（PT）が研究データで解説。「涼しく感じる」と「深部体温が下がる」は別物です。体感だけのもの、体温まで下げるものを正直に仕分けし、夏山の暑さ対策での使い方まで整理します。

登山の日焼け・紫外線対策を理学療法士（PT）が研究データで解説。標高と雪面反射で強まる紫外線、多くの人が足りていない日焼け止めの量と塗り直し、服のUPFの弱点、サングラスの選び方まで、根拠とともに整理します。

北アルプスの貴婦人・薬師岳を、折立から太郎平テント泊の1泊2日で歩いた記録。理学療法士（PT）が、コース定数45の体力の目安・長い下りの膝対策・高所への配慮から、高山植物や太郎ラーメンの魅力まで、体験と体のケア視点でまとめます。

夏山の熱中症を理学療法士が研究データで解説。熱疲労と熱射病の見分け方、命を守る現場の冷却、水分・電解質・暑熱順化による予防まで。「水分だけ」では足りない理由がわかります。

登山中のこむら返り（足のつり）に、理学療法士が研究データで答えます。原因は『脱水』より神経筋疲労が主役。その場での正しい伸ばし方と、本質的な予防（ペース配分・脚づくり・補給）まで解説します。