毎年6月になると、この相談が一気に増えます。富士山は 山頂を中心に4本のルートが放射状に伸びていて、それぞれ距離・標高差・混雑度・身体への負担がまったく違います。自分に合わないルートを選ぶと、登り切れずに撤退 することも珍しくありません。

私は理学療法士（PT）として臨床に10年以上携わり、登山では146座を歩いてきました。本記事では、4ルートを 距離・標高差・身体への負担・初心者適性 の観点で整理し、目的別に最適なルートを判定します。

読み終わるころには、「自分はこのルートで登ろう」と決められる状態になっているはずです。

免責事項：本記事内のコースタイム・距離・標高差・山小屋数は2026年シーズン時点の目安です。最新の公式情報は富士登山オフィシャルサイト や各登山道の運営事務所のサイトで必ず確認してください。

1. 富士山4ルートの位置関係と全体像

富士山には公式に 4つの登山ルート があります。山頂を中心に、山梨側と静岡側に分かれて放射状に伸びています。

このうち、吉田ルートだけが山梨側で、残り3つは静岡側です。山頂付近では 吉田ルートと須走ルートは本8合目で合流 するので、登りは別でも山頂直下は同じ道を歩くことになります。

2. 比較表（一目で違いが分かる）

※2026年シーズン時点の目安。最新は公式サイトで要確認。

3. 各ルートの詳細

吉田ルート（山梨／最人気・山小屋最多）

4ルート中で最も登山者が多い、富士山の「定番ルート」 です。

• 5合目アクセス：富士スバルライン経由でバスや車で。新宿などからの直通バスも豊富。
• 山小屋が最多で、ペース調整しやすい。本8合目あたりまでに10軒以上。
• 登りと下りが別ルート で、すれ違いストレスなし。
• ご来光がルート上のどこからでも拝める。山小屋泊で身体を慣らしてから早朝アタックの動線が組みやすい。

こんな人におすすめ：

• 初めての富士山
• ご来光を絶対に見たい
• 休憩を多めに確保したい

注意点：

• とにかく混む。シーズンピーク（7月下旬〜8月）は山小屋予約が困難。
• 富士山入山料・通行予約制（2024年〜）の対象なので、事前予約手続きが必要。

須走ルート（静岡／樹林帯・合流注意）

樹林帯を抜けてから森林限界に出る という、登山らしい変化を味わえるルートです。

• 5合目から樹林帯がしばらく続く。日差しが直撃しないので、夏場の登り始めは身体に優しい。
• 本8合目で吉田ルートと合流 。それより上は吉田ルートと同じ。
• 下山は砂走り。吉田ルートよりさらに走りやすい砂礫斜面。
• 山小屋数は中程度。

こんな人におすすめ：

• 樹林帯の山らしい変化を楽しみたい。
• 吉田ルートより静かに登りたい。
• 砂走りで一気に下りたい。

注意点：

• 下山で吉田ルートとの分岐を間違えやすい 。本8合目で「須走方面」の標識を見落とすと、吉田口に降りてしまう。
• 標識確認は念入りに。

御殿場ルート（静岡／最長・大砂走り・上級向け）

4ルート中最長・最も標高差が大きい上級者ルート 。

• 5合目が標高1,440mと最も低い ため、累積標高差は約2,300mと富士山の中でも最大。
• 登り距離10.5km、コースタイムも長い。
• 山小屋が少ない ので、ペース配分と装備が重要。
• 登山者が比較的少ない ので混雑を避けられ、山小屋の予約も確保しやすい。
• 下山の大砂走りは富士山名物 で、一気に標高を下げられる。

こんな人におすすめ：

• 体力に自信がある経験者。
• 静かに自分のペースで登りたい。
• 大砂走りを満喫したい。

注意点：

• 初心者単独はNG。山小屋少なく、悪天候時の退避が難しい。
• 夜間登山（弾丸登山）は特に危険。
• 装備（防寒・水・行動食）は他ルートより多めに。

富士宮ルート（静岡／最短・急登連続）

4ルート中で5合目の標高が最も高く（約2,400m）、登り距離も最短 。

• 登り約4.3kmで山頂到達できる最短ルート。
• ただし5合目がいきなり2,400m なので、到着直後から高山病リスクが高い 。
• 登りと下りが同じ道 を通る（一部除く）。混雑時はすれ違いストレスあり。
• 急登連続。標高差は4ルート中最少ながら、短距離に詰まっているので一歩一歩がキツい が 登山らしい楽しみ方ができる 。

こんな人におすすめ：

• 最短で登りたい。
• 関西・東海方面からアクセスする。
• 「短距離だから楽」という幻想を捨てて、急登に挑む覚悟がある人。

注意点：

• 5合目に着いたら、必ず1〜2時間は身体を慣らす 。（詳細は高山病対策記事）
• 登り下り同じ道なので、人混みを避けたい人は不向き。

4. 目的別おすすめ判定

★ プリンスルートは、私（PTパパ）が登山未経験の友人2人と歩いた経験を別記事にまとめています → 富士山プリンスルート（トラバース）完全ガイド

5. PT視点：「楽なルート」より「自分の体に合うルート」

ルート選びでよくある誤解が、「距離が短い＝楽」「標高差が小さい＝楽」 というものです。理学療法士の視点で見ると、これは半分正解で半分間違いです。

高山病リスクは「5合目の標高」が決め手

5合目の標高が高いほど、いきなり低酸素環境に放り込まれることになります。富士宮（2,400m）と御殿場（1,440m）では、到着直後の血中酸素飽和度に明らかな差 が出ます。

• 富士宮：5合目到着時点ですでに高所順応必要。登り出す前の 休止1〜2時間が必須 。
• 御殿場：5合目は低いが、長時間かけて高度を上げるので順応の機会が多い。

つまり、「短いから楽」と思って富士宮を選んだ初心者が、高山病で撤退する ケースは少なくありません。

下山負担は「下山道の構造」と「総距離」で決まる

下山は富士山で 膝痛・転倒事故が最も起こりやすい時間 です。研究的にも、下り歩行は膝蓋大腿関節への負荷が登りの数倍とされています（詳しくは膝痛予防記事）。

• 吉田：専用下山道は単調で、長時間の単純な下り。膝・足首にじわじわ蓄積 。
• 須走・御殿場：砂走り／大砂走りは膝への衝撃は少ないが、靴の中に砂が入る／転びやすい などの別問題あり。
• 富士宮：登りと同じ道を戻るため、登りで疲れた脚で同じ岩場を下る。疲労時の転倒リスク が他ルートより高い。

砂走り・大砂走りを行くなら、ゲイター（ショートスパッツ）はほぼ必須

須走・御殿場ルートの砂走り／大砂走りでは、靴の中に大量の火山砂礫が入り込みます。一度でも経験するとわかりますが、靴の中の砂を取りに数回立ち止まるだけで、想像以上のストレスとペースダウンになります。

ショート丈のゲイター（スパッツ）を靴の上から装着するだけで、この問題はほぼ解消 します。大手アウトドアメーカーの物も良いですが、普段登山をされない初心者の方であればこちらの商品がおすすめ。重量は数十g程度、価格も手頃で、富士山1回分でも十分元が取れる装備です。

下山対策のもう一つの主役は トレッキングポール です。研究的にも下肢負荷と筋損傷を減らすことが確認されています。私自身は Leki Makalu FX Carbon AS を愛用しています。

ペース配分の取りやすさは「山小屋の多さ」で決まる

長時間の登山で重要なのは「こまめに休むこと」。山小屋の数が多いほど、自然と休憩ポイントが増え、ペース調整がしやすくなります。

• 吉田：山小屋最多で初心者に優しい
• 富士宮・須走：中程度
• 御殿場：少ないので 自分の時計でペース管理する力 が必要

まとめ：4ルートを「目的」と「身体」で選ぶ

最後に振り返ります。

• 富士山には 4つのルート（吉田・須走・御殿場・富士宮）が放射状にあり、それぞれ性格がまったく違う。
• 初心者なら吉田ルート が無難。山小屋多くペース調整しやすい。
• 静かに登りたいなら須走、体力勝負なら御殿場、最短なら富士宮 。
• 「短い＝楽」「標高差が少ない＝楽」は誤解。5合目の標高（高山病リスク）と下山道の構造（膝負担）を含めて総合判断 を。
• 登りラク＋下り爽快のいいとこ取りなら プリンスルート という選択肢もある。

富士山は逃げません。自分の体・時間・経験に合うルート選び が、安全で記憶に残る登山の出発点です。今シーズン、納得のいく富士登山を楽しめることを心から願っています。

関連記事

• 富士山プリンスルート（トラバース）完全ガイド｜PTが登山未経験の友人2人と歩いた1泊2日体験記 — 富士宮+御殿場のいいとこ取りルートの実体験
• 富士山の高山病を防ぐ方法【理学療法士が研究データで解説】 — ルート選びと並行して必読
• 富士山のための1か月トレーニングプラン【理学療法士が解説】 — 本番までの体力づくり
• 登山で膝が痛くなる前に知っておきたい3つのこと — 下山対策の総合知識