体力づくり

登山のトレーニングは何週前から始める？ 目標の山のコースタイム・標高差・予定日と今のブランクを入れると、本番までの週ごとの計画と今週やることが出ます。週が足りないときは先に登る中間の山も提案。理学療法士が、種目より週数で決める理由も解説します。

登山のための自宅トレーニングが続かない。理学療法士（PT）が、原因は意志ではなく仕組みにあると整理し、自力型・動画型・約束型の3つから自分に合う続け方を選ぶ考え方を、オンラインレッスンを実際に試した体験とあわせて解説します。

登山前の暑熱順化を理学療法士が研究データで解説。心拍と体温は5日ほどで、汗が変わるのは1週間より先。山に行けない平日にできる運動と入浴の手順、1日約2.5%ずつ失われる順化の保ち方まで。夏山から逆算する2週間の予定表つき。

登山の途中で急に足が動かなくなる「シャリバテ」。理学療法士（PT）が、エネルギー切れが起きるしくみから、判断力が鈍る危険、行動食の糖質量・種類・食べるタイミングまで、研究データをもとにわかりやすく解説します。

登山はエネルギー消費も筋損傷も大きく、回復にはタンパク質が欠かせません。理学療法士（PT）が、登山者に必要な1日の量・効果的な摂り方・プロテインの選び方を、中高年のアナボリック抵抗や腎臓の不安まで含めて解説します。

育児で山を離れた人が、安全にまた登るための全工程を1枚の地図に。理学療法士（PT）パパが、現状把握→体づくり→山選び→実践→ケアまでの復帰ロードマップを実体験と各詳細記事へのリンクで案内します。

育児などで1年以上ブランクのある登山復帰。最初の一座をどう選べば安全？理学療法士（PT）が、体力低下（detraining）の研究をもとに標高・コースタイム・下り・撤退のしやすさなど、復帰一座の選び方を解説します。

登山に戻る準備にウォーキングを始めたいけれど続かない。そんな登山者に、PTが「カラーハンティング」を提案します。研究データに基づく継続性・きつさ軽減・自然色の相乗効果と、親子で楽しむ年齢別アレンジまで。

ボルダリングは登山トレーニングになる？理学療法士（PT）が研究データをもとに、指・前腕・体幹バランスなど「効く部分」と、心肺持久力・脚持久力・高所順応など「効かない部分」を正直に解説。岩稜ルートに向けた実践法までまとめます。

富士登山に向けた1か月の体力づくり・準備トレーニング。理学療法士が研究データに基づき、週ごとの強度プラン・自宅でできる下半身強化メニュー・富士山に近い実戦トレ山4座まで、本番で力を出し切るための実用ガイドを解説します。