ペース配分

北アルプスの双六岳から西鎌尾根をたどり、憧れの槍ヶ岳へ。2日で40.3km・累積上り3,422mを歩いたテント泊の記録を、理学療法士（PT）が天空の滑走路で粘った時間からヒップベルトの擦れまで、体の視点でまとめます。

登りでふくらはぎだけが張ってくる登山者へ。理学療法士が、足裏全体で着く歩き方の考え方、踵が浮いてしまう理由、段差の刻み方、お尻を使う登り方までを歩行のバイオメカニクス研究をもとに解説。次の登りで変える一手が見つかります。

子どもは登山で何時間歩ける？年齢と体重を入れるだけで、1日の行動時間・休憩の間隔・引き返す時刻・子どもに背負わせる重さの目安がまとめて出る計算機です。理学療法士が、距離ではなく時間で計画を組む理由と、下りで荷物を減らす理由も解説します。

子どもは登山で何km歩けるのか。理学療法士が、距離では決められない理由を研究データで示し、幼い子ほど歩行のエネルギー消費が大きいこと、速く歩かせるほど大人との差が開くこと、休憩を短く早めに入れる考え方と年齢別の行動時間の目安を解説します。

北アルプスの鷲羽岳・水晶岳へテント泊デビューで挑み、2日目は26.9km・下り2,970mを歩いて下山が21時を回った記録。理学療法士（PT）が、重荷のペースを見誤った計画ミスと、初テント泊の山域選びを振り返ります。

登山の途中で急に足が動かなくなる「シャリバテ」。理学療法士（PT）が、エネルギー切れが起きるしくみから、判断力が鈍る危険、行動食の糖質量・種類・食べるタイミングまで、研究データをもとにわかりやすく解説します。

登山ウォッチやGPSの数字、どう使えば安全に登れる？理学療法士（PT）が、心拍ゾーンの落とし穴・会話でわかるペース管理・下りと荷重の負担・手首の心拍計の精度・GPS頼みの危うさまで、研究データをもとに登山での活かし方を整理します。

登りですぐ息が切れる登山者へ。理学療法士（PT）が、息切れの正体（オーバーペース）と、会話できる速さ・吐く息を長く・歩調に呼吸をのせるコツを、研究データをもとに解説します。