富士山4ルート徹底比較【初心者向け】PTパパが選び方をルート別に解説
「人生で一度は富士山に登りたい。でも、4つもルートがあってどれを選べばいいか分からない」 毎年6月になると、この相談が一気に増えます。富士山は 山頂を中心に4本のルートが放射状に伸びていて、それぞれ距離・標高差・混雑度・身体への負担がまったく違います。自分に合わないルートを選ぶと、登り切れずに撤退 することも珍しくありません。 ...
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富士山の1か月トレーニングと体力づくり完全プラン｜理学療法士が解説
「富士山に登りたいけど、今の体力で大丈夫だろうか」 「1か月あれば、ある程度準備できる？」 毎年6月になると、こんな相談をよく受けます。結論からお伝えすると、1か月あれば、富士山に必要な体力ベースの大部分は仕上げられます。ただし、戦略なくただ運動するだけでは効率が悪く、本番で力を出し切れません。 ...
富士山の高山病を防ぐ方法【理学療法士が研究データで解説】
※アイキャッチの「標高×SpO₂」は、本文の目安に基づくイメージ図です（実測グラフではありません）。 「富士山で頭痛がひどくて、ご来光どころじゃなかった」 「子どもを連れていきたいけど、高山病が心配」 ...
登山で膝が痛くなる前に知っておきたい3つのこと【理学療法士が解説】
「登りは平気だったのに、下りで膝がズキッと痛む」—— そんな経験はありませんか。山頂を踏んだ達成感も束の間、下り始めて少し経つと膝の前あたりが痛み出し、最後は一歩ごとに顔がゆがむ。次の登山が怖くなる、そんな声をよく聞きます。 ...
登山前後のストレッチ完全ガイド【理学療法士が教える正しいやり方】
「登山の前にしっかりストレッチして、ふくらはぎや太ももをじっくり伸ばしてから出発」—— そう教わってきた方、多いのではないでしょうか。 ですが、最新の研究を踏まえると、運動直前の長い静的ストレッチは、むしろ筋力やパフォーマンスを一時的に下げる ことが分かっています。 ...
登山翌日の筋肉痛、最短で楽にする方法【PTが研究データで解説】
「久しぶりの登山、翌日の筋肉痛で階段を下りるのもつらい…」 ...
子どもと登山、何歳から行ける？理学療法士パパが考える年齢別・標高別の目安
「子どもと一緒に山に登ってみたい。でも、何歳から連れていって大丈夫なんだろう？」 「ベビーキャリアに乗せて低山なら？ロープウェイで2,000m級なら？」 ...
富士山プリンスルート（トラバース）完全ガイド｜PTが登山未経験の友人2人と歩いた1泊2日体験記
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登山復帰に向けてPTが自分に処方する「トレーニングプログラム」3本柱
「ブランク明けの身体作り、何から始めればいいんだろう？」 「ジムでマシンを使えばいい？それとも走り込み？」 久しぶりに山に戻りたいと思ったとき、トレーニングの選択肢が多すぎて迷ってしまう方は多いのではないでしょうか。 ...
登山ブランク1年以上…体力はどこまで落ちる？PTが解説する復帰の目安
「久しぶりに山に行きたいけど、ブランクがあるから不安」 「1年以上山から離れていたら、体力ってどれくらい落ちているんだろう？」 ...