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登山前夜の車中泊を理学療法士が解説。寝不足は登りより下りに出ます。登山口の駐車場かゲート前かで変わる夜の難易度、夏の暑さ対策、寝床と目隠しの作り方、寝過ごしを防ぐ段取りまで、30回以上の車中泊経験と研究データでまとめました。

登山前の暑熱順化を理学療法士が研究データで解説。心拍と体温は5日ほどで、汗が変わるのは1週間より先。山に行けない平日にできる運動と入浴の手順、1日約2.5%ずつ失われる順化の保ち方まで。夏山から逆算する2週間の予定表つき。

登山用ヘッドランプの選び方を理学療法士（PT）が解説。最大ルーメンの数字ではなく、配光・電源・重心・防水・赤色灯の5つで選ぶ理由を研究データで裏づけ。日帰りでも必携な理由、用途別の選び分け、買ったあとの点検までまとめました。

北アルプスの鷲羽岳・水晶岳へテント泊デビューで挑み、2日目は26.9km・下り2,970mを歩いて下山が21時を回った記録。理学療法士（PT）が、重荷のペースを見誤った計画ミスと、初テント泊の山域選びを振り返ります。

子どもと富士山に登れるのか。理学療法士パパが2026年の入山ルールと標高の一次情報をもとに、登頂を目指す条件と五合目で終える計画を対等に比較します。条件は宿泊高度・装備・下りの3つ。山小屋が標高3,000m超にあるため、年齢もここに絡みます。

子どもの登山で水分をどれだけ飲ませればいいか迷っていませんか。理学療法士が、体重1kgあたり毎時13mLという体重別の目安、味をつけると飲む量が増える研究、「子どもは暑さに弱い」という見方の見直しをもとに、熱中症を防ぐ具体策を解説します。

富士山の大砂走り・砂走りは、膝への衝撃がやわらぐ下り方です。ただしその分、転倒と全身の消耗に置き換わります。理学療法士が研究データと自治体の公式情報をもとに、安全な下り方の5つのコツ、ゲイターなどの装備、道迷い対策まで解説します。

登山保険（山岳保険）は本当に必要か。理学療法士（PT）でFP3級の筆者が、治療費・捜索救助費用・休業・賠償の4つを公的制度と照らして整理しました。保険を売る立場ではないので、入らなくていい人の条件まで具体的に書きます。

山小屋やテント泊の夜の一杯、山頂での乾杯。理学療法士（PT）が、高所での飲酒が呼吸と睡眠に与える影響を研究データで整理し、翌朝の判断力や下山のリスクまで含めて、どこまでなら許容できるかを考えます。

北アルプス唐松岳を八方尾根から日帰りで歩いた記録。理学療法士（PT）が、行程とコースタイムの目安に加え、リフトで一気に高度を上げる体への影響、八方池の完璧なリフレクションを狙う天気の読み方、長い下りの膝対策と最終リフトの時間管理まで解説します。