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富士山の装備一覧・持ち物リストです。理学療法士（PT）が、ザック・レインウェア・防寒着・トレッキングポール・ヘッドランプまで、なぜ必要かという理由つきでまとめました。初めての富士登山で、要る物と要らない物を判断する基準になります。

ボルダリングは登山に役立つのか。理学療法士（PT）が、指・前腕・体幹など岩場で使う能力と重なる部分と、長い登りの持久力は別に鍛える必要がある点を研究で整理。落下・着地や指のけがの防ぎ方、初心者の始め方とシューズ選びまで解説します。

ジャンダルムに憧れているけれど、自分の体力と技術で本当に行けるのか不安——。理学療法士（PT）登山家が登山100座目に天狗沢～奥穂高岳ルートでジャンダルムへ登頂した体験を時系列で紹介。馬の背・ロバの耳の難所をどう体力面で攻略するか、必要な準備まで解説します。

富士山の4ルート（吉田・須走・御殿場・富士宮）の違いと、初心者がどう選ぶべきかを理学療法士が解説。距離・標高差・混雑度・身体負荷の観点で目的別に最適ルートを整理します。

富士登山に向けた1か月の体力づくり・準備トレーニング。理学療法士が研究データに基づき、週ごとの強度プラン・自宅でできる下半身強化メニュー・富士山に近い実戦トレ山4座まで、本番で力を出し切るための実用ガイドを解説します。

富士山3776mは高山病が起きる標高。理学療法士が、研究データに基づく最も効果が高い予防策（ゆっくり登る・呼吸・水分・薬）と、子どもと登るときの注意点を整理します。

下山で膝が痛む登山者へ。理学療法士が、膝痛の正体・山中での対策・自宅でできる予防トレの3つを、研究データを踏まえて整理します。

登山前は体を温める動的ストレッチ、静的ストレッチは1部位60秒未満なら影響は小さい。下山後のストレッチは筋肉痛を早く治す明確な証拠はありません。理学療法士（PT）が研究データをもとに、出発前5分のメニューと下山後のやり方、反動の扱いを解説します。

登山翌日の筋肉痛で動けない…そんな悩みに、理学療法士（PT）が研究データで答えます。マッサージ・冷却・圧迫など効果のあるケアと、最も合理的な予防戦略を整理。

赤ちゃん・子どもと登山、標高は何mまで大丈夫？理学療法士（PT）パパが、UIAAの公認基準と小児の高山病の研究をもとに、月齢・年齢ごとの注意点、泊まる高さの考え方、高山病のサインと救助を求める目安を整理しました。