身体ケア

登山翌日の筋肉痛で動けない…そんな悩みに、理学療法士（PT）が研究データで答えます。マッサージ・冷却・圧迫など効果のあるケアと、最も合理的な予防戦略を整理。

ブランク明けの登山復帰に向けて、何から鍛えればよいかを理学療法士（PT）が解説します。下半身の筋トレ、坂道や荷物を使った有酸素運動、実際の山歩きの3本柱を、WHOとアメリカスポーツ医学会の指針、荷物を背負って歩く訓練の研究をもとに整理しました。

登山から離れると筋肉と持久力はどこまで落ちるのか。理学療法士が研究データをもとに、先に落ちるのは持久力で2週間から、筋力は6週間、筋肉そのものは12週以降という順序を整理し、無理のない復帰の目安をお伝えします。