身体ケア

登りですぐ息が切れる登山者へ。理学療法士（PT）が、息切れの正体（オーバーペース）と、会話できる速さ・吐く息を長く・歩調に呼吸をのせるコツを、研究データをもとに解説します。

登山の足首テーピング、正しく巻けていますか？理学療法士（PT）が研究データをもとに、捻挫予防に効くテープの種類・巻き方の基本・「30分で緩む」などの限界・皮膚トラブルの注意点まで解説します。

登山で足首をひねったら、まず何をする？理学療法士（PT）が研究と診療ガイドラインをもとに、その場の対処と救助・受診の目安、RICEから変わった考え方、再発予防、山に戻る目安まで解説します。

下りで膝が痛む登山者へ。理学療法士が、膝を守る着地・歩幅・体の使い方を、下り歩行のバイオメカニクス研究をもとに具体的に解説します。明日の下山から実践できる歩き方が身につきます。

夏山の熱中症を理学療法士が研究データで解説。熱疲労と熱射病の見分け方、命を守る現場の冷却、水分・電解質・暑熱順化による予防まで。「水分だけ」では足りない理由がわかります。

登山中のこむら返り（足のつり）に、理学療法士が研究データで答えます。原因は『脱水』より神経筋疲労が主役。その場での正しい伸ばし方と、本質的な予防（ペース配分・脚づくり・補給）まで解説します。

登山に戻る準備にウォーキングを始めたいけれど続かない。そんな登山者に、PTが「カラーハンティング」を提案します。研究データに基づく継続性・きつさ軽減・自然色の相乗効果と、親子で楽しむ年齢別アレンジまで。

ボルダリングは登山に役立つのか。理学療法士（PT）が、指・前腕・体幹など岩場で使う能力と重なる部分と、長い登りの持久力は別に鍛える必要がある点を研究で整理。落下・着地や指のけがの防ぎ方、初心者の始め方とシューズ選びまで解説します。

下山で膝が痛む登山者へ。理学療法士が、膝痛の正体・山中での対策・自宅でできる予防トレの3つを、研究データを踏まえて整理します。

登山前は体を温める動的ストレッチ、静的ストレッチは1部位60秒未満なら影響は小さい。下山後のストレッチは筋肉痛を早く治す明確な証拠はありません。理学療法士（PT）が研究データをもとに、出発前5分のメニューと下山後のやり方、反動の扱いを解説します。