身体ケア

ヴィアフェラータで使う筋肉を理学療法士（PT）が解説。主役は脚で、腕は体を壁に寄せて支える役です。前腕が先に張る理由、肩・肘を痛めやすい動き、登る前・途中・後の上半身ケアを研究データとともに紹介します。

冬の寒い朝は、筋肉が冷えてとっさの力が落ちた状態で歩き出すことになります。理学療法士（PT）が研究データをもとに、車のそばでやるウォームアップ、最初の15分の歩き方、重ね着を脱ぐタイミング、心臓への負担を解説します。

登山のあと、朝の1歩目でかかとや土踏まずが痛む人へ。足底腱膜炎の正体、まぎらわしい痛みと受診の目安、山での対処、ストレッチ・筋トレ・テーピング、インソールと靴の見直しまで、理学療法士が研究と自分の経験から解説します。

下山中に膝の外側が痛む登山者へ。腸脛靭帯炎の正体は「こすれ」より「圧迫」という研究、まぎらわしい痛みと受診の目安、山での対処、ストレッチと股関節の筋トレまで、理学療法士が自分の経験も交えて解説します。

標高が上がっても空気中の酸素の割合は約21%のまま。減るのは空気そのもので、吸える酸素は2,000mで平地の約8割、富士山頂で約6割です。理学療法士（PT）が標高別の早見表と気象庁の実測値、血液中の酸素（SpO₂）の下がり方、危ない息切れの見分け方を解説。

テント泊や小屋泊の重いザックで腰がつらくなる理由を、理学療法士（PT）が体の前かがみから解説。重い物の詰め方、ベルトを締める順番、腰ベルトで骨盤が赤くなるときの直し方、ザックを背負う瞬間の注意まで、研究をもとにまとめます。

年齢とともに筋肉が減るサルコペニアは、元気な中高年登山者にも関係します。理学療法士（PT）が、筋力が落ちる速さ、山の下りや転倒との関係、自宅でできる3つのセルフチェック、筋トレ・食事・山の計画の見直し方を解説します。

登山の靴擦れ・マメに悩む方へ。ウルトラマラソン走者の調査では、マメの65%が足の指にできていました。理学療法士（PT）が、場所別の原因、出発前の予防、ヒリヒリした段階で止まって貼るコツ、できたときの処置と受診の目安を解説します。

下山後に足首がパンパン、帰りの車でハンドルを握ると指がこわばる。登山後のむくみが起きる理由を研究データから整理し、帰り道とその夜にできる対処、着圧ソックスの使い方、すぐ受診したい危ないむくみの見分け方を理学療法士（PT）が解説します。

登りで体が左右に揺れる、膝が内に入る人へ。中殿筋は片脚で立つ瞬間に骨盤を水平に保つ筋肉です。理学療法士（PT）が、坂と荷物で増える中殿筋の負担、片脚スクワットでのセルフチェック、登りでの使い方と家でできるトレーニングを解説します。