装備

登山用靴下はメリノと化繊のどちらを選ぶべきか。理学療法士（PT）が研究をもとに、素材より「濡らさない」ことが重要な理由、厚みと足裏の圧の関係、海兵隊357人が示した二重履きの効果、買い替えの目安まで解説します。

登山前夜の車中泊を理学療法士が解説。寝不足は登りより下りに出ます。登山口の駐車場かゲート前かで変わる夜の難易度、夏の暑さ対策、寝床と目隠しの作り方、寝過ごしを防ぐ段取りまで、30回以上の車中泊経験と研究データでまとめました。

登山用ヘッドランプの選び方を理学療法士（PT）が解説。最大ルーメンの数字ではなく、配光・電源・重心・防水・赤色灯の5つで選ぶ理由を研究データで裏づけ。日帰りでも必携な理由、用途別の選び分け、買ったあとの点検までまとめました。

登山保険（山岳保険）は本当に必要か。理学療法士（PT）でFP3級の筆者が、治療費・捜索救助費用・休業・賠償の4つを公的制度と照らして整理しました。保険を売る立場ではないので、入らなくていい人の条件まで具体的に書きます。

数年ぶりに出した登山靴のソールが崩れた——原因は加水分解かもしれません。使わなくても進む劣化のしくみと、靴・レインウェア・ザックの買い替えサイン、保管のコツを理学療法士が解説します。

登山のベースレイヤーは化繊とメリノウールどちらがいいか迷っていませんか。理学療法士（PT）が研究データをもとに、防臭・濡れた時の保温力・着用感・耐久性を比較し、発汗量や気温に応じた選び方を解説します。

登山レインウェアの選び方を理学療法士（PT）が研究データで解説。ゴアテックスなど防水透湿素材の仕組み、耐水圧・透湿度の読み方、汗冷えと蒸れの防ぎ方、撥水の手入れまで。雨具は快適装備ではなく低体温を防ぐ安全装備です。

登山のファーストエイドキットには何を入れる？理学療法士が、実際に多いマメと捻挫を軸に中身を厳選。冷やして安静より早期可動、傷は清潔な水で洗うなど、医療職目線の使い方まで解説します。

登山靴選びで迷う方へ。理学療法士（PT）が「ハイカットは足首を守る」「重い靴ほど安心」といった通説を研究データで検証。足首・軽さ・サイズの本当の選び方、用途別のカットの選び分け、靴擦れや黒爪のリスクを減らすフィットのコツまで解説します。

登山ウォッチのおすすめを理学療法士が比較。Garmin Instinct 3・Apple Watch Series 12・SUUNTO VERTICAL 2を電池持ち・高度計・GPS・地図・価格で比べ、登山特化か普段使い兼用かで選ぶ方法を解説します。